効果的な運動方法
効果的な運動方法
適度な運動を継続して続けることが大事です
体だけでなく、心が喜ぶ運動を選ぶことも
筋力は運動後48時間後から衰えていくので、少なくても1日おきには、少しずつ負荷をかけるとよい
無酸素運動
筋肉が消費する酸素を呼吸で補いきれない激しい運動
エネルギー源は糖だけで、脂肪は使われない
有酸素運動
筋肉が消費する酸素を呼吸で補える運動
エネルギー源として、糖と脂肪の両方が使われます
少し汗ばむ程度の強さの運動を、できれば20分以上続ける
最低週3回以上のペースで
筋肉を鍛える上で大切なのは、脳からの筋肉への神経経路を鍛えること
負荷は軽くていいので、自分の筋肉の発揮できる最大のスピードで筋肉を動かす
- 軽いベンチブレスを最大限のスピードでプッシュアップする
- 10～20mを全速力で走る 回数は少なくていい
★ 筋肉を鍛えるだけでなくダイエットも行ないたい人は、全速力で20m走ってから、30分間のウォーキング・ジョギングをすると最小限の運動で最大限の効果を得ることができます
効果的に筋肉を増強したい時は、筋トレ前にBCAA、直後にタンパク質を摂る
- BCAA 必須アミノ酸3種類
- 筋肉の修復がスムーズになります
- 糖が不足するとアミノ酸を分解して糖を作り出すので、筋肉がやせてしまう
- 食品で摂るのなら、3つを含むバナナがよい
- バナナ(カリウム)や梅干(ナトリウム)は、熱中症対策にもなります
運動直後に筋肉の原料となるタンパク質を摂ると、効率的に筋肉を増やせます
- 量は少しでもよい 牛乳、豆乳、チーズなど
どちらか片方の摂取だけでも効果はあります
